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造成免疫力失衡的5大元凶,来看看你中招了没

时间:2017-10-10 09:47     人气:531    

       

造成免疫力失衡的5大元凶,来看看你中招了没

                   

如果你感觉自己总是在不停地与感冒对抗,或者时常感到疲惫不堪,那么很可能是免疫系统出现了状况。

糟糕的饮食、压力过大、缺乏睡眠等情况,都会造成免疫力下降,而你要做的就是找到使免疫力失衡的“元凶”,并对饮食做出调整,从而增强身体应对外界侵袭的能力,让自己的免疫力重回巅峰。

元凶1:沉迷于碳酸饮料

炎热的天气里来一杯加冰的可乐确实很过瘾,但碳酸饮料中含有磷酸,会造成体内钙和镁的大量流失,而这两种矿物质元素对于维持健康的免疫系统来说必不可少。另外,碳酸饮料中含有的糖会降低体内白细胞杀死致病菌的能力。

 

行动:觉得喝白水实在没味道?你可以在水中加入几片水果,起到调味的效果(比如柠檬、橘子)。酸奶同样对你的免疫系统非常有益,它可以帮助身体产生抗体,并且对白细胞起到强化的作用。

元凶2:工作压力很大

面对不断增加的待办事项清单,你已经不堪重负?当处于压力之下时,我们的免疫系统击退抗原的能力会下降,此时更容易患上传染病。同时,心理的压力会逐渐降低免疫系统的功能,使关键的治愈过程变慢。

行动:含有B族维生素的食物,如全麦面包和糙米,能够帮助你的身体焕发活力和对抗压力。在处于压力中时,维生素C、锌等营养素会大量消耗,它们对于维持正常免疫功能来说非常重要,应及时补充。

元凶3:睡眠不足

睡眠不足会对你的免疫力造成很大的损害,研究显示,如果我们的睡眠不足,淋巴细胞水平会下降,而被称为炎症蛋白的细胞因子会增加,所以频繁地熬夜很可能会降低你的身体对传染病的抵抗能力。


行动:尽管没有什么可以替代睡眠,但具有抗炎症作用的饮食却可以让你的免疫系统做好准备。富含ω-3系列脂肪酸的油性鱼类、坚果和鳄梨,都具有潜在的抗炎症特性。同样,一些人发现,在睡觉前半小时食用香蕉或燕麦饼,能够帮助他们延长睡眠时间,这是因为这些食物中含有的色氨酸具有镇静的作用。

 

元凶4:不喜欢吃蔬菜和水果

颜色鲜艳的、富含抗氧化物质的蔬菜和水果,会对你的免疫系统起到保护作用。抗氧化物质会与有害的自由基相结合,使得它们失去活性,帮助我们维持最佳的健康状态。蔬菜和水果中含有的最重要的抗氧化维生素是β-胡萝卜素、维生素C和维生素E,它们都有助于应对自由基造成的损害。

行动:为了最大限度地获取蔬菜和水果中的抗氧化物质,最好生吃或简单加工一下,尽量避免过度烹调。你可以通过奶昔、果汁、汤和沙拉等形式将蔬菜和水果加入到自己的饮食中。

元凶5:一不舒服就吃药 

2014年发表的《伦敦健康调查》发现,参与调查的50%的女性在过去一周中都服用过处方药——这是个令人吃惊的数字,显然人们在面对健康问题时习惯于依赖药物。药物,特别是抗生素,会使免疫力的天平向错误的方向倾斜。身体的免疫力很大程度上是依靠肠道中生存的有益细菌来平衡的,由于抗生素不加选择地杀死好的和坏的细菌,身体产生免疫反馈的功能会因此遭到破坏。

 

行动:用益生菌来强化肠道健康是重建身体免疫力平衡的绝佳方式,因此你可以食用富含益生菌的酸奶、味噌汤、泡菜等食物。

小编寄语:益生菌对于提升人体免疫力来说至关重要,而想要刺激肠道中有益细菌的生长,还需要益生元的帮忙,因此你可以选择服用具有增强免疫力作用的同仁堂牌益生元冲剂

 

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